Una serie de factores conducen a una disminución de los niveles de testosterona en la sangre: el estrés, el consumo de alcohol y la falta de sueño. Y si no restaura la norma de la hormona en el cuerpo, puede caer en un círculo vicioso: debido al estrés y la falta de sueño, la testosterona cae, lo que conduce a un aumento de la fatiga y la depresión, que no le permiten lidiar con estrés.
Una llamada alarmante de una disminución en los niveles de testosterona en el cuerpo puede ser la falta de voluntad para hacer algo y la fatiga constante. La testosterona siempre se asocia con la actividad: física y mental. Otro signo es el aumento de peso. Pero si se excluyen los factores negativos, los niveles de testosterona pueden recuperarse con bastante rapidez: tomará de dos semanas a un par de meses.
Cómo aumentar los niveles de testosterona
Los niveles de testosterona pueden aumentar debido a un arrebato emocional: un evento alegre, la victoria del equipo al que apoyas como una tienda juguetes sexuales las palmas, el éxito en el trabajo. Pero para restaurar realmente los niveles de testosterona o aumentarlos, debe trabajar duro.
La nutrición adecuada, el sueño, el descanso y el ejercicio ayudarán a aumentar los niveles de testosterona.
Nutrición
La nutrición juega un papel clave en la vida y la salud humana, independientemente de los niveles de testosterona. Pero para la producción de la hormona, el cuerpo necesita ciertos elementos. La dieta debe incluir alimentos ricos en zinc y magnesio (espinacas y ensaladas verdes), así como proteínas y colesterol (carne, huevos, aguacates, nueces).
No tengas miedo de los alimentos que contienen grasas y colesterol. Según los estudios , ayudan a aumentar los niveles de testosterona, pero las dietas bajas en grasas, por el contrario, pueden provocar una disminución del nivel de la hormona masculina en la sangre.
Agregar vitamina D a su dieta puede ser una buena ayuda, pero no se recomienda el alcohol y especialmente la cerveza , ya que conducen a una disminución de la testosterona.
